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2015年6月15日 (月)

TV を 観ながら ダイエット 本 を 読みながら ダイエット 1日15分~ 【スツールダイエット】

こんにちは。

ぽいみんデス。

高校生~11年前までは、体重はずっと56kgキープしていました。(身長168cmですので、標準体重的には7~8kg軽い)。意識してはいましたが、基礎代謝が高かったとかではなく、お金が無くてご飯が食べれなかった・・・から来る食生活だったからだったとそういう過程での体重キープでした。


そして、うつ病になってから、食事を食べる楽しみが無くなり、ある時は、食欲は0になり、もともと軽かった体重は50kgを切りそうになりました。とはいえ、また1~2年かけて56kgに戻り、そのまま推移していました。

そして数年。歳はアラフィフになり、基礎代謝が落ちた&病気が良くなってきた&食欲復活。人生最大の暴飲暴食時代の到来です。これで体重が増えないはずがなく、ぽいみんの体重は人生最大級を更新し続けています(ただいま65kg・・・)。
そしてダイエットを決意しました! ダイエットの基礎はカロリー制限&運動が基本。でも、

「雨が降ると歩くのが大変」
「運動する時間が取れない」
「空いた時間があるけど、運動後の汗の臭いが気になる」
「高い器具は買えない」
そんな気持ちで一杯です。

うちの地域は雨はもちろん、冬は雪が降りますので、散歩も大変です。


ということで、ぽいみんは上の課題と、
①ついでにダイエットしたい
②基礎代謝を上げたい(太りにくくする)
この二つに主眼を置いたダイエットを開始しました。


なお、勝手に考案したダイエット方法ですので、勝手に名前を付けて、その名も、
スツールダイエット
ぴんとこないようですので、図を用意しました。


Isu
これがスツールです。踏み台ですね。別に折りたたみの必要はありません。TVを観ながらでも、本を読みながらでも、安全な状況で、このスツールに乗り降りするだけです。


ポイントは以下の3つ。

(1)スツールに右足→左足の順で乗せる。下ろす時は、右足→左足の順でやる。
(2)次は、逆にして左足→右足の順で乗せる。下ろす時も逆にする。
(3)この(1)(2)を交互に15分~30分続ける(途中休まないで続ける。1分くらいちょっと何かするくらいは平気です)。


手順(1)と(2)を交互にするのは、足にかかる負荷を左右均等にして、どっちかの足が痛くならないようにということです。うっかり、「どっちの足だったっけ?」とか厳格にする必要はありません。気楽にやってみてください。そして、できれば手順(3)の時間ですが、30分がお勧めです。朝の連続連続テレビ小説なら15分で終わっちゃいますが、昼間の情報番組や、夕食後のドラマやバラエティーなら観ているだけで、30分簡単に行くのじゃないでしょうか。
まあ、まずは15分にトライ! 15分でもジンワリと汗をかいてきます。ぽいみんは、30分だと、額にタオル巻かないと、床が汗だらけになります。
なお、ぽいみんの経験上、高さは低めの22cmがいいです(これ以上は、倒れるのでボヤボヤついでにができず、危ない)。

目安は、下のワイドでしょうか。どちらも折りたたみ式なので、使わない時は隙間にしまえます。

両足乗せるだけなら、こちらがお安いです。
サイズ横32cm×奥行25cm×高さ22cm

(上は横28.5cm×奥行22cm)

なお、ぽいみんが、このサイズでやってみたところ、足の左右を乗せた時にぶつかるので、ながら作業なので、ちょっと足が痛いかもです。

レビュー記入で送料無料なので、他のお店より安いです。

 

 

こちらは、高さは同じ22cmですが、横がワイド幅になっています。

サイズ横41cm×奥行25cm×高さ22cm

(上は横38cm×奥行22cm)

横幅が約10cm長いので、足がぶつかることもなく、ゆったり運動できます。




※なお、ながらダイエットなので、安全重視のため、本を積んで台にするなどは危険です。
※しっかりした台で実施してください。
※怪我をしても、自己責任にてお願いします。



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